Vitesse d'entrainement : test 3000 m | ||||||||||
Temps au Test 3000 m | Allure VMA 1000 m | Allure VMA 400 m | Allure VMA 200 m | Seuil anaérobie | Allure marathon en km | Seuil aérobie en km | Allure récupération en km | Temps estimatif au semi-marathon | Temps estimatif au marathon | Estimation de la VO2 Max en ml/mn/kg |
8'45 | 2'55 | 1'07 | 0'33 | 3'14 | 3'26 | 3'39 | 4'10 | 1:08'23'' | 2: 24' 48'' | 76 |
9'00 | 3'00 | 1'08 | 0'34 | 3'20 | 3'32 | 3'45 | 4'17 | 1:10'20'' | 2: 28' 56'' | 74 |
9'15 | 3'05 | 1'10 | 0'34 | 3'26 | 3'38 | 3'51 | 4'24 | 1:12'17'' | 2: 33' 05'' | 72 |
9'30 | 3'10 | 1'12 | 0'35 | 3'31 | 3'44 | 3'58 | 4'31 | 1:14'14'' | 2: 37' 13'' | 70 |
9'45 | 3'15 | 1'14 | 0'36 | 3'37 | 3'49 | 4'04 | 4'39 | 1:16'12'' | 2: 41' 21'' | 68 |
10'00 | 3'20 | 1'15 | 0'37 | 3'42 | 3'55 | 4'10 | 4'46 | 1:18'09'' | 2: 45' 29'' | 67 |
10'15 | 3'25 | 1'17 | 0'38 | 3'48 | 4'01 | 4'16 | 4'53 | 1:20'06'' | 2: 49' 38'' | 65 |
10'30 | 3'30 | 1'19 | 0'39 | 3'53 | 4'07 | 4'23 | 5'00 | 1:22'03'' | 2: 53' 46'' | 63 |
10'45 | 3'35 | 1'21 | 0'40 | 3'59 | 4'13 | 4'29 | 5'07 | 1:24'01'' | 2: 57' 54'' | 62 |
11'00 | 3'40 | 1'23 | 0'40 | 4'04 | 4'19 | 4'35 | 5'14 | 1:25'58'' | 3: 02' 02'' | 61 |
11'15 | 3'45 | 1'24 | 0'41 | 4'10 | 4'25 | 4'41 | 5'21 | 1:27'55'' | 3: 06' 11'' | 59 |
11'30 | 3'50 | 1'26 | 0'42 | 4'16 | 4'31 | 4'48 | 5'29 | 1:29'52'' | 3: 10' 19'' | 58 |
11'45 | 3'55 | 1'28 | 0'43 | 4'21 | 4'36 | 4'54 | 5'36 | 1:31'49'' | 3: 14' 27'' | 57 |
12'00 | 4'00 | 1'30 | 0'44 | 4'27 | 4'42 | 5'00 | 5'43 | 1:33'47'' | 3: 18' 35'' | 56 |
12'15 | 4'05 | 1'31 | 0'45 | 4'32 | 4'48 | 5'06 | 5'50 | 1:35'44'' | 3: 22' 44'' | 54 |
12'30 | 4'10 | 1'33 | 0'45 | 4'38 | 4'54 | 5'13 | 5'57 | 1:37'41'' | 3: 26' 52'' | 53 |
12'45 | 4'15 | 1'35 | 0'46 | 4'43 | 5'00 | 5'19 | 6'04 | 1:39'38'' | 3: 31' 00'' | 52 |
13'00 | 4'20 | 1'36 | 0'47 | 4'49 | 5'06 | 5'25 | 6'11 | 1:41'36'' | 3: 35' 08'' | 51 |
13'15 | 4'25 | 1'38 | 0'48 | 4'54 | 5'12 | 5'31 | 6'19 | 1:43'33'' | 3: 39' 16'' | 50 |
13'30 | 4'30 | 1'40 | 0'49 | 5'00 | 5'18 | 5'37 | 6'26 | 1:45'30'' | 3: 43' 25'' | 49 |
13'45 | 4'35 | 1'42 | 0'50 | 5'06 | 5'24 | 5'44 | 6'33 | 1:47'27'' | 3: 47' 33'' | 48 |
14'00 | 4'40 | 1'43 | 0'50 | 5'11 | 5'29 | 5'50 | 6'40 | 1:49'24'' | 3: 51' 41'' | 48 |
14'15 | 4'45 | 1'45 | 0'51 | 5'17 | 5'35 | 5'56 | 6'47 | 1:51'22'' | 3: 55' 49'' | 47 |
14'30 | 4'50 | 1'47 | 0'52 | 5'22 | 5'41 | 6'02 | 6'54 | 1:53'19'' | 3: 59' 58'' | 46 |
14'45 | 4'55 | 1'48 | 0'53 | 5'28 | 5'47 | 6'09 | 7'01 | 1:55'16'' | 4: 04' 06'' | 45 |