Vitesse d'entrainement : test 3000 m
Temps au Test 3000 m Allure VMA 1000 m Allure VMA 400 m Allure VMA 200 m Seuil anaérobie Allure marathon en km Seuil aérobie en km Allure récupération  en km Temps estimatif au semi-marathon Temps estimatif au marathon Estimation de la VO2 Max  en ml/mn/kg
8'45 2'55 1'07 0'33 3'14 3'26 3'39 4'10 1:08'23'' 2: 24' 48'' 76
9'00 3'00 1'08 0'34 3'20 3'32 3'45 4'17 1:10'20'' 2: 28' 56'' 74
9'15 3'05 1'10 0'34 3'26 3'38 3'51 4'24 1:12'17'' 2: 33' 05'' 72
9'30 3'10 1'12 0'35 3'31 3'44 3'58 4'31 1:14'14'' 2: 37' 13'' 70
9'45 3'15 1'14 0'36 3'37 3'49 4'04 4'39 1:16'12'' 2: 41' 21'' 68
10'00 3'20 1'15 0'37 3'42 3'55 4'10 4'46 1:18'09'' 2: 45' 29'' 67
10'15 3'25 1'17 0'38 3'48 4'01 4'16 4'53 1:20'06'' 2: 49' 38'' 65
10'30 3'30 1'19 0'39 3'53 4'07 4'23 5'00 1:22'03'' 2: 53' 46'' 63
10'45 3'35 1'21 0'40 3'59 4'13 4'29 5'07 1:24'01'' 2: 57' 54'' 62
11'00 3'40 1'23 0'40 4'04 4'19 4'35 5'14 1:25'58'' 3: 02' 02'' 61
11'15 3'45 1'24 0'41 4'10 4'25 4'41 5'21 1:27'55'' 3: 06' 11'' 59
11'30 3'50 1'26 0'42 4'16 4'31 4'48 5'29 1:29'52'' 3: 10' 19'' 58
11'45 3'55 1'28 0'43 4'21 4'36 4'54 5'36 1:31'49'' 3: 14' 27'' 57
12'00 4'00 1'30 0'44 4'27 4'42 5'00 5'43 1:33'47'' 3: 18' 35'' 56
12'15 4'05 1'31 0'45 4'32 4'48 5'06 5'50 1:35'44'' 3: 22' 44'' 54
12'30 4'10 1'33 0'45 4'38 4'54 5'13 5'57 1:37'41'' 3: 26' 52'' 53
12'45 4'15 1'35 0'46 4'43 5'00 5'19 6'04 1:39'38'' 3: 31' 00'' 52
13'00 4'20 1'36 0'47 4'49 5'06 5'25 6'11 1:41'36'' 3: 35' 08'' 51
13'15 4'25 1'38 0'48 4'54 5'12 5'31 6'19 1:43'33'' 3: 39' 16'' 50
13'30 4'30 1'40 0'49 5'00 5'18 5'37 6'26 1:45'30'' 3: 43' 25'' 49
13'45 4'35 1'42 0'50 5'06 5'24 5'44 6'33 1:47'27'' 3: 47' 33'' 48
14'00 4'40 1'43 0'50 5'11 5'29 5'50 6'40 1:49'24'' 3: 51' 41'' 48
14'15 4'45 1'45 0'51 5'17 5'35 5'56 6'47 1:51'22'' 3: 55' 49'' 47
14'30 4'50 1'47 0'52 5'22 5'41 6'02 6'54 1:53'19'' 3: 59' 58'' 46
14'45 4'55 1'48 0'53 5'28 5'47 6'09 7'01 1:55'16'' 4: 04' 06'' 45