Vitesse d'entrainement : test 3000 m
Temps au Test 3000 m	Allure VMA 1000 m	Allure VMA 400 m	Allure VMA 200 m	Seuil anaérobie	Allure marathon en km	Seuil aérobie en km	Allure récupération  en km	Temps estimatif au semi-marathon	Temps estimatif au marathon	Estimation de la VO2 Max  en ml/mn/kg
8'45	2'55	1'07	0'33	3'14	3'26	3'39	4'10	1:08'23''	2: 24' 48''	76
9'00	3'00	1'08	0'34	3'20	3'32	3'45	4'17	1:10'20''	2: 28' 56''	74
9'15	3'05	1'10	0'34	3'26	3'38	3'51	4'24	1:12'17''	2: 33' 05''	72
9'30	3'10	1'12	0'35	3'31	3'44	3'58	4'31	1:14'14''	2: 37' 13''	70
9'45	3'15	1'14	0'36	3'37	3'49	4'04	4'39	1:16'12''	2: 41' 21''	68
10'00	3'20	1'15	0'37	3'42	3'55	4'10	4'46	1:18'09''	2: 45' 29''	67
10'15	3'25	1'17	0'38	3'48	4'01	4'16	4'53	1:20'06''	2: 49' 38''	65
10'30	3'30	1'19	0'39	3'53	4'07	4'23	5'00	1:22'03''	2: 53' 46''	63
10'45	3'35	1'21	0'40	3'59	4'13	4'29	5'07	1:24'01''	2: 57' 54''	62
11'00	3'40	1'23	0'40	4'04	4'19	4'35	5'14	1:25'58''	3: 02' 02''	61
11'15	3'45	1'24	0'41	4'10	4'25	4'41	5'21	1:27'55''	3: 06' 11''	59
11'30	3'50	1'26	0'42	4'16	4'31	4'48	5'29	1:29'52''	3: 10' 19''	58
11'45	3'55	1'28	0'43	4'21	4'36	4'54	5'36	1:31'49''	3: 14' 27''	57
12'00	4'00	1'30	0'44	4'27	4'42	5'00	5'43	1:33'47''	3: 18' 35''	56
12'15	4'05	1'31	0'45	4'32	4'48	5'06	5'50	1:35'44''	3: 22' 44''	54
12'30	4'10	1'33	0'45	4'38	4'54	5'13	5'57	1:37'41''	3: 26' 52''	53
12'45	4'15	1'35	0'46	4'43	5'00	5'19	6'04	1:39'38''	3: 31' 00''	52
13'00	4'20	1'36	0'47	4'49	5'06	5'25	6'11	1:41'36''	3: 35' 08''	51
13'15	4'25	1'38	0'48	4'54	5'12	5'31	6'19	1:43'33''	3: 39' 16''	50
13'30	4'30	1'40	0'49	5'00	5'18	5'37	6'26	1:45'30''	3: 43' 25''	49
13'45	4'35	1'42	0'50	5'06	5'24	5'44	6'33	1:47'27''	3: 47' 33''	48
14'00	4'40	1'43	0'50	5'11	5'29	5'50	6'40	1:49'24''	3: 51' 41''	48
14'15	4'45	1'45	0'51	5'17	5'35	5'56	6'47	1:51'22''	3: 55' 49''	47
14'30	4'50	1'47	0'52	5'22	5'41	6'02	6'54	1:53'19''	3: 59' 58''	46
14'45	4'55	1'48	0'53	5'28	5'47	6'09	7'01	1:55'16''	4: 04' 06''	45